内容摘要：原标题：经常晒太阳和从不晒太阳的人有什么区别？ 经常晒太阳和从不晒太阳的人，有什么区别? “晒太阳会改变人的思想。”一位博主分享了自己的经历： “我目前书房阳光含量很低，在里面生成的

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：经常晒太阳和从不晒太阳的经常人有什么区别 ？ 经常晒太阳和从不晒太阳的人 ，有什么区别?晒太晒太什区 “晒太阳会改变人的思想。”一位博主分享了自己的阳和阳经历： “我目前书房阳光含量很低 ，在里面生成的经常想法总是很被动
、弱小、晒太晒太什区无力，阳和阳以逃避为主。经常但一走到顶楼阳光房
，晒太晒太什区只要坐下来两分钟，阳和阳原本的经常想法就被推翻，一个积极的晒太晒太什区、高歌猛进的阳和阳念头即刻就生成了!内心行动的意愿特别足 ！” 图片来源
：新浪微博 晒太阳真的经常有这么神奇吗
？至少在一定程度上，确实是晒太晒太什区会影响我们的健康。 常晒太阳和不晒太阳的阳和阳人有什么区别? 每天晒十几分钟太阳 ，和一点太阳都不晒的人 ，在这些方面会有区别： ☞ 心情更好 2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示 ，光照会增加大脑内血清素的周转率。 血清素是体内产生的一种神经传递物质 ，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐 。 ☞ 骨骼更健康 晒太阳能帮助人体获得维生素D ，这是人体维生素D的主要来源
。 维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，不但有助于骨骼的健康成长，而且可以预防和治疗佝偻病。对于幼儿，口服维生素D更为稳妥 。 ☞ 睡得更香 很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰，或睡不着，或容易醒 。追溯原因，这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。 建议老年人遵循日照节律 ，白天多晒晒太阳 ，提高机体的兴奋度。在睡前1～2小时进行放松 ，使自己的体力与精神舒缓下来。 ☞ 视力更好 增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一 。在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉会松弛 ，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展 。 其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。 应该怎么晒？注意3点 ☞ 每天晒太阳10~20分钟 在晒太阳时应让胳膊 、腿部的皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长 ，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，可以延长日晒时长 。 ☞ 不要总隔着玻璃晒太阳 在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低 ，建议户外晒太阳。 ☞ 晒太阳选紫外线不强的时候 晒太阳建议在上午10点以前和下午4点左右 。 夏季晒太阳，一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳 。最好的时间是早上6～10点 ，或者下午4点以后 。 ☞ 晒太阳的同时也要做好防晒 暴晒但不防晒除了变黑和脱皮还有很多且很严重的危害
： ☞ 导致皮肤老化 紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛 、干燥、粗糙、细纹等老化现象。紫外线还会刺激黑色素的生成
，导致色斑、雀斑等色素沉着问题
。 防晒可以延缓皮肤老化，保持皮肤的光泽和弹性 。 ☞ 导致皮肤晒伤 紫外线会损伤皮肤表层的细胞 ，引起红肿
、灼热、水泡等症状 。晒伤不仅会影响皮肤的美观和舒适，还会增加皮肤癌的风险。 晒伤后要及时采取措施来修复和缓解，避免再次暴露在阳光下
。 ☞ 导致皮肤癌 紫外线会破坏皮肤细胞的DNA，引起基因突变，导致皮肤细胞异常增殖，形成恶性肿瘤 。 皮肤癌有多种类型，有些可能危及生命，而及时防晒是预防皮肤癌的最有效方法。 如何正确、合理使用防晒霜? ☞ 选择适合自己的防晒霜 防晒霜的主要指标是SPF(防晒指数)和PA(UVA防护等级) ，它们表示防晒霜能延长皮肤抵抗UVB和UVA的时间 。 一般来说
，SPF越高，PA越多
，防晒效果越好
，但也越容易油腻厚重 。 所以 ，我们要根据自己的肤质和活动强度来选择合适的防晒霜。例如，油性皮肤可以选择清爽型的防晒霜 ，干性皮肤可以选择滋润型的防晒霜。 ☞ 正确涂抹防晒霜 时间
：出门前15-30分钟涂抹防晒霜，让它有时间在皮肤上形成保护膜 。每两个小时补涂一次防晒霜 ，特别是在游泳、出汗或者擦拭后 。 用量 ：涂抹量要足够 ，面部和颈部各需要一元硬币大小的量，身体其他部位则需要更多 。 方式
：涂抹方式要均匀轻柔，避免用力揉搓或者打圈。可以用四指并拢的方法 ，从中心向外边轻轻按压涂开
。 来源：大河健康报综合科普中国 
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